汉游天下5.0最新手机版:情绪测试

来源:百度文库 编辑:起凡教育 时间:2020/01/29 00:55:08
下面每一个肯定答案打一分。
1)你是否经常感到灰心或者悲伤?
2)你是否经常在清晨感到心情更糟糕?
3)你是否感到很难面对新的一天?
4)你是否经常有梦中哭喊现象,或是感觉有这个现象?
5)你是否很难入睡,或者夜间睡眠不好?
6)你的胃口是否很差?
7)你的体重是否不知不觉地减轻了?
8)你是否觉得自己毫无吸引力,不被他人喜爱?
9)你是否总是想离群索居?
10)你是否经常觉得恐惧?
11)你是否易怒,经常生气?
12)你是否总是很难作决定?
13)你现在是否需要努力激励自己去做以前常做的事情?
14)你是否觉得对未来毫无希望?
15)面队曾经给你带来快乐的事物,你现在是否觉得很无聊?

5分以下:你很正常,即使你偶尔感到有点抑郁,但不影响你良好的心态和情绪。
5~10分:你有抑郁的倾向。需要提升情绪。
10分以上:你很抑郁,需要专业的帮助,建议你去看临床营养师和心理医生。

如果你的情绪总是十分低落,可以从两个途径去探求其中的原因:精神框架和身体的化学组成。有些人通过服用抗抑郁药物来缓解生活中不如意的事情,事实上,抑郁症的最明显表现就是莫名愤怒,同时没有热情。所以如果你有上述症状的话首先你需要改变自己的生活方式,此外还需要给大脑和神经递质补充恰当的营养,要知道你的心情和动力并不仅仅以思想状态存在,它是由化学物质组成的。
营养物质补充:每天2克苯丙氨酸,1。5克色氨酸或150毫克5-HTP(氨基酸的一种),B族维生素,200毫克SAMe(腺苷蛋氨酸)或600毫克TMG(三甲基甘氨酸)


大脑是记忆的场所,脑中有无数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动,大脑细胞活动需要大量的能量。科学研究证实,虽然大脑的重量只占人体总重量的2%~3%,但大脑消耗的能量却占食物所产生的总能量的20%。因此,供给充足的营养,是保证大脑的正常活动、增强记忆力所必需的。针对饮食、营养、健康与记忆力之间的关系,科学家们做了大量的研究,发现均衡的饮食以及益脑食物的适量补充有助于增进记忆力。
饮食营养不仅是维持生命的必需,更是增进记忆所不可缺少的一部分,适当补充有助于记忆的食物,可提高记忆力,增强智力,防止大脑老化,研究表明:
1.葡萄糖、蛋白质、维生素B族、维生素C、铁、锌 这些营养物质都是脑细胞所必需的营养素,每日适量的摄入,有助于维持中枢系统的动作,增强记忆力。维生素E更是公认的能使人年轻的抗氧化物质,它能延缓人体衰老。
2.多进食一些含有胆碱的食物 人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的*脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。
3.补充卵磷脂 营养学家们把卵磷脂誉为“智慧之花”,除了是合成神经递质——乙酰胆碱的重要原料,它还能增强脑部活力,提高记忆力和思维能力,延缓脑细胞老化,并控制脑细胞的死亡,其中蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其他的卵磷脂高好几倍。缺乏乙酰胆碱的话即使你的记忆是完整的,你也无法将不同形式的记忆联系起来。比如,你记得这张脸,却无法想起他的名字。
4.多食碱性的食物 碱性食物对改善大脑功能有一定作用,因而多吃此类食物,使身体经常自律地调节成弱碱性对于头脑的发育和智力的开发是大有益处的。
5.补充含镁食品 核糖核酸是维护大脑记忆的主角,也就是维护大脑记忆的主要物质,而镁这种微量元素能使核糖核酸进入脑内,使脑内的核糖核酸增强。另外锌也是极其重要的一种物质,需要额外补充

智慧元素 维生素可提高智力

哥伦比亚一位著名的营养学家说:“假如你没有吃足够的维生素——大半美国人如此——你的机智,记忆力,脑力和情绪,都会大打折扣。”他又说:“吃对了食物,不出几个星期,记忆力大大改善,脾气也会变好。”
专家一致认为,人脑需要的维生素主要包括:维生素C,B1,B2,B3,B5,B6以及B12。这些维生素对头脑健康十分重要,缺乏任何一种都会立刻影响大脑的运转,所以我们每天都要规律地摄入这些营养物质。
1.维生素C 帮助保护脑的神经组织免受人体物质的损害,要知道,即使是轻微的维生素不足,也会造成精神疲劳。
2.维生素 B1,B2和B5(硫胺,维生素B2和泛酸) 它们协助人脑的神经细胞制造能源,缺乏它们,容易引起抑郁,心不在焉和失眠。
3.维生素B6 协助人体以氨基酸制造蛋白质,促使神经细胞保持活力。这两种东西若不足,会招致精神恍惚、注意力不集中。
4.维生素B12 它们的功能是预防贫血,贫血的人容易疲倦