梅西欧冠2 0 皇马:你睡多久才算够?

来源:百度文库 编辑:起凡教育 时间:2020/02/20 19:13:17

 

如果你和我们大家一样,每天在事业和家庭之间找寻平衡点,试着照顾到每个人的感受,那你自己…肯定就没多少时间睡觉了。当然了,我们都希望自己能舒舒服服的睡上8小时,但我们真的需要那么多的睡眠时间么?毕竟,有许多人在睡了5,6个小时后就精神饱满了。

我们这次将和Helen Driver一起讨论,她是安大略省金斯顿市的的一位从事睡眠研究的人员,同时还是加拿大睡眠协会的主席。我们到底需要多久的睡眠——以及其原因,将是我们这次的主题。

 

绝大多数人在8小时的睡眠感觉最佳

 

关于“8小时是最完美的睡眠时间”这个说法,一部分原因是来自一项关于大众睡眠时间的调查。

 

比如说,在安大略省女王大学所作的一项调查中,一共有17000来自24个不同国家的学生被询问了自己每晚都睡多久。其中,63%的人说自己平均睡7到13小时左右。

 

“8小时是人们普遍认可的睡眠量,”Driver说。“对于个人层面上来说,这个量足以让你在醒来之后感到神清气爽,并能在一天中都保持精神充沛。”

 

文化习俗会影响我们对睡眠的需求

 

我们睡眠时间的长短也同样会受我们身处的社会环境所影响。北美男人通常都是‘单相睡眠’的,既一天24小时中,只在深夜睡一次长觉,也仅此一次。但是Driver说,世界上还有别的睡眠习俗。

 

“天黑了之后,当我们还在火炉边取暖的时候,已经有人去床上睡觉了。通常,他们睡上一阵之后,在午夜醒来,给火炉添一下柴火,然后回床上继续第二段睡眠,”她说。

 

电子化的生活减少了太阳落山后我们的打瞌睡时间,所以我们的睡眠习惯也起了变化。

Driver说,哪怕是人们已经普遍认同了的标准睡眠量,还是在随着文化习俗而演变。

 

“在过去20年里,我们的睡眠时间逐渐减少了。之前人们普遍都要睡接近9个小时。有些人认为现在的社会情况让我们的睡眠时间受到了限制。我的观点是,在接下去的几年里,人们的睡眠时间将会越来越短。”她说。

 

睡眠长短和基因有关

 

Driver还认为睡眠的长短在各个家庭都有区别。如果你不相信的话,这里有一些证据。旧金山加州大学最近的一份研究显示,一对母女由于拥有一种少见的基因突变,使得她们只需要睡6个小时就可以完完全全的恢复体力。当科学家在实验室里把这种基因突变应用于小白鼠身上时,他们发现小白鼠也变得和那对母女一样,仅需一点点睡眠时间就可以变得精力充沛了。“这是科学家第一次可以把短时间的睡眠情况和基因问题联系在一起,”Driver说。这项发现可以让研究人员更好的去治疗患有慢性睡眠疾病的病人。

 

睡眠的时间是由你自己的身体情况所决定的

 

如果你发现你没睡足8个小时但已经没有疲惫的感觉了,不要担心,Driver说因为那可能恰恰就是最适合你的睡眠时间。“有些人只需要一点点睡眠时间就可以满足他们的需要了,”她提到,“所有人都想按照正常的睡眠时间来让自己得到休息,但事实上如果你只睡了4个小时就觉得精神百倍,并在一天的工作生活中没有任何问题,那就没什么好担心的。千万不要强迫自己去睡没必要的觉。”

 

怎样分辨你是不是得到了充足的睡眠

 

如果你在白天精神不佳,一天下来后感到筋疲力尽,那说明你晚上的睡眠质量是有问题的。Driver说每个人都有可能经历睡不好觉的时候(比如说你家多了个新生的小Baby),所以,要是难得1,2个月没睡好觉,并不需要特别在意。“我们的身体机能在一定的时间里会慢慢从之前的疲惫中恢复。”不过,要是你持续几年都是每天早上刚起来就无精打采的,那你的身体健康很可能已经处在危险区了。

 

“睡眠质量的欠缺会导致免疫系统和心血管系统受损。”Driver说。还有,睡眠质量的欠缺还会导致体重的增加,研究还显示很可能导致2型糖尿病。


增加睡眠质量小贴士

 

如果你按照正常的作息方法不能得到足够的睡眠,Driver建议你试着去寻求一些帮助来改变你的作息规律。“认知行为疗法可以帮助人们了解到正确的睡眠保健方法,并且树立人们对睡眠的正确观念。”她说道。

 

如果你需要一些帮助睡眠的提示,点击five steps for a perfect night's sleep